Tự chăm sóc sức khoẻ

[DeMen]

Thiền là môn [Đăng nhập để xem liên kết. ] trí não được nhiều người chọn lựa, nhưng mấy ai hiểu đúng về nó?
Ông Swami Rama, một nhà thiền học, cho rằng thiền khiến con người tập trung suy nghĩ trong khoảng khắc.
Nhờ thế, chúng ta có thể lấy lại tinh thần, sự minh mẫn và cảm giác thư giãn toàn thân.
Đặc biệt, trong thời đại cạnh tranh gay gắt, nhịp sống ngày càng dồn dập, thiền được xem là một trong những bài thuốc hay nhất để tái tạo sinh lực.
3 yếu tố mấu chốt của thiền

Quá trình thiền dựa trên 3 yếu tố quan trọng:
- Tập trung: Não tập trung vào nội tâm, tinh thần được nghỉ ngơi.
Thoạt đầu, môn thiền không được ưa chuộng. Người ta đã quá mệt mỏi do phải tập trung trong công việc, làm sao có thể tập trung khi thiền.
Thế nhưng, tập trung làm việc và tập trung thiền khác nhau. Thông thường, tư duy bị phân tán bởi áp lực cuộc sống. Trong lúc thiền, tư duy hội tụ và xúc cảm, giác quan được phục hồi dần.
Thiền giúp đầu óc thư giãn sau khi tâm trí bị cạn kiệt với nhu cầu hoạt động hàng ngày của cuộc sống.
- Tư duy trung lập: Khi cố tập trung, bạn lại càng bị xao lãng bởi bất kỳ tiếng động nào đó. Kết quả là bạn trở nên căng thẳng với chính mình.
Phương pháp đơn giản nhất là giữ tư duy ở vị trí trung lập.
Để kiểm soát được điều này, bạn cần tạo ra một tư thế ổn định, hít sâu và thư giãn. Sau đó, thay vì chiến đấu để kiềm chế những dao động, bạn hãy giữ thái độ bình tĩnh.
Ngoài ra, bạn cũng cần học cách củng cố tư duy hữu ích và giảm thiểu những loại tư duy vô bổ.
- Lưu tâm: Yếu tố cuối cùng là đánh thức sự tĩnh lặng trong tư duy. Đây là trạng thái của sự lưu tâm.
Sự lưu tâm này được ví như thư giãn tâm hồn khi chúng ta ngồi bên cạnh dòng sông, nhìn nước chảy. Giữa dòng nước chảy xiết, bạn không hề phát hiện rằng nước ở bất kỳ vị trí nào của con sông đều thay đổi không ngừng.
Bạn nghĩ mình đang tĩnh lặng, nhưng thật ra tư duy của bạn đã thay đổi không ngừng và hoàn thiện dần.
Sự lưu tâm có thể hoàn thiện khi bạn điều khiển suy nghĩ theo cách sau:
- Chỉ tập trung suy nghĩ vào thời điểm hiện tại.
- Để tư duy và xúc cảm xen lẫn vào trí não thay vì điều khiển chúng.
- Cảm nhận được chiều sâu của cảm xúc.
- Duy trì điểm tập trung.
Nếu mỗi ngày tư duy của bạn được trau dồi, sự lưu tâm sẽ trở thành giác quan hiện hữu trong bạn.
Phương pháp luyện tập cơ bản
Sau khi hiểu rõ về 3 kỹ năng trên, bạn cần phối hợp chúng với những phương pháp luyện tập cơ bản sau:
- Ngồi thẳng trên một băng ghế dài có đệm. Nhắm mắt và thả lỏng cơ thể, sau đó thở nhẹ nhàng.
- Chú ý vào cảm giác sảng khoái của hơi thở bằng cách hít thật sâu và thở nhẹ.
- Chú ý đến sự cọ xát của hơi thở qua mũi, cảm nhận được hơi thở ra và hít vào. Bạn có thấy rằng hơi thở ra ấm áp, những khi hít vào lại mát lạnh? Hãy để cảm giác đó lan tỏa khắp cơ thể của mình.
- Lúc này bạn cũng có thể nhận thấy tư duy hoạt động liên tục. Đây là lúc bạn cần phối hợp cả 3 kỹ năng trên một cách nhịp nhàng theo từng dòng suy nghĩ. Đặc biệt ở đây, kỹ năng tư duy trung lập sẽ phát huy thế mạnh của mình.
- Khi nhận thức bị lạc hướng, hãy nhẹ nhàng mang nó trở lại. Đừng o ép khắt khe với chính mình.
Bạn có thể nương sự nhận thức theo khúc nhạc nhẹ, tiếng sóng biển phát ra từ loại nhạc dành riêng cho môn [Đăng nhập để xem liên kết. ].
- Chọn cho mình một tiêu điểm và tập trung vào đó. Để mặc những suy nghĩ vây quanh nó. Bạn sẽ loại bỏ được những suy nghĩ thừa.
- Cuối cùng, nếu bạn tiếp tục cảm nhận được hơi thở từ mũi, hãy thả lỏng để thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được vị trí của mình trong mọi khía cạnh cuộc sống.
Hiền Nhi
(theo TT&GĐ)